Excentrisch trainingsprogramma chronische Achillespeesklachten



Dovnload 5.78 Kb.
Datum03.10.2016
Grootte5.78 Kb.
Excentrisch trainingsprogramma chronische Achillespeesklachten
De oefeningen worden uitgevoerd op een verhoging (bijv. traptrede) waarbij u

met de voorvoet op rand van de trede gaat staan. Terwijl u op de aangedane zijde staat, laat u met het volle lichaamsgewicht de achterzijde van de voet langzaam zakken. Vervolgens duwt u zich met het goede been weer terug naar de uitgangspositie (fig 1-4). (U duwt zich dus niet omhoog met het aangedane been.)




Fig. 1. Beginstiuatie excentrische oefening met knie in extensie

Fig. 2 Excentrisch uitgevoerde dorsaalflexie van de linker achillespees



Fig. 3. Beginsituatie excentrische oefening uitgevoerd met flexie van de knie

Fig. 4. Excentrisch uitgevoerde dorsaalflexie van de linker achillespees


Het trainingsprogramma ziet er als volgt uit:

Gedurende een periode van minimaal 12 weken wordt er twee keer daags

geoefend. De oefeningen worden zowel met een rechte alsook een licht gebogen knie

uitgevoerd in 3 series van 15 herhalingen

Wannneer het oefenen met het eigen lichaamsgewicht goed gaat, wordt de

intensiteit verhoogd door het gewicht toe te laten nemen door bv. een rugzak te

dragen met gewicht of speciaal daarvoor bestemde fitness-apparatuur.

Daarvoor moet wel aan de volgenden criteria voldaan zijn:

1. een maximale pijnintensiteit VAS < 5 is toegestaan tijdens de oefeningen

2. De pijn mag niet aanhouden tot de volgende ochtend

3. geen progressieve toename van de pijn en stijfheid door het oefenprogramma
De oefeningen kunnen voor sporters in een later stadium eenvoudig uitgebouwd worden

naar sport specifieke oefeningen. Voorwaarde is dat er geen negatieve reacties meer zijn



na het belasten met de kracht- en uithoudingsvermogen training.



De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2017
stuur bericht

    Hoofdpagina