Mijn stopplan Waarom wil ik stoppen? Maak een lijstje!



Dovnload 54.12 Kb.
Datum22.07.2016
Grootte54.12 Kb.
Mijn stopplan
Waarom wil ik stoppen? Maak een lijstje!



  • Omdat ik liever iets anders koop met het geld dat ik ga uitsparen: een nieuwe gsm, een nieuwe computergame, een paar schoenen, ….

  • Omdat ik niet meer naar buiten hoef te gaan als ik op een feestje ben.

  • Omdat mijn kleren dan weer lekker fris ruiken.

  • Omdat ik dan zonder hijgen de trap op en af kan en mijn conditie flink verbetert.

  • Omdat ik alles dan beter kan proeven.

  • Omdat het nooit te laat is om te stoppen.

  • Omdat iedereen het kan! Misschien moet ik het wel een paar keer proberen en tonen dat ik karakter heb. Maar daarna lukt het me wel!

  • Omdat ik mijn lief eens een lekkere kus wil geven.

  • _____________________________________________________________

  • ______________________________________________________________

  • ______________________________________________________________

  • ______________________________________________________________

  • ______________________________________________________________

Vul dit lijstje aan en knip het uit.

Hang het op een zichtbare plaats, bijvoorbeeld boven je bed.

Stop het in je agenda of portefeuille of stel het in als je bureaubladachtergrond.


Wanneer stop ik?
Denk goed na over een goede stopdag. Op sommige momenten is het moeilijker om te stoppen. Bijvoorbeeld tijdens de examens. Sommigen willen liever stoppen in de vakantie. Anderen willen juist stoppen wanneer ze het druk hebben. Kies een datum binnen 1 of 2 weken. Zo kan je nog even wennen aan het idee dat je gaat stoppen.
Eerst minderen met roken?
Rook je veel? Bijvoorbeeld meer dan 15 sigaretten per dag? Dan is het voor jou misschien makkelijker om eerst te minderen met roken. Ga bijvoorbeeld van 15 naar 5 sigaretten. Zo weet je op welke momenten je het moeilijk hebt en kan je je beter voorbereiden op de echte stop.
Minderen met roken doe je best twee weken voor je echt stopt. Plan een stopdatum en rook steeds minder in de 2 weken daarvoor.
Let wel, langer dan 2 weken minder roken heeft meestal geen zin! Je lichaam verlangt steeds naar meer nicotine. En op een bepaald moment rook je toch weer meer. Minder roken of ‘lichte’ sigaretten roken zijn geen definitieve oplossingen. Want eigenlijk ga je dan alleen ‘anders’ roken: je rookt je sigaret helemaal op tot het einde, ademt dieper in om toch aan je nicotine te raken en begint ook snel weer meer te roken, … En een ‘lichte’ saf bestaat niet, dat weet je toch wel? Dat maken ze je maar wijs. Alle sigaretten zijn superongezond.
Stopdag afspreken met jezelf
Vul dit in:
(Als je eerst gaat minderen:) Ik rook minder van .../.../….. tot .../…/……
Dit is mijn stopdag:

Jaar:

Maand:

Dag:
Knip deze afspraak uit. Hang of bewaar de afspraak met jezelf daarna bij je lijstje met redenen om te stoppen.
Aan wie vertel ik dat ik gestopt ben met roken?


  • Lies, een goede vriendin.

  • Tine, het mooiste meisje van de klas.

  • Johan, een vriend van de voetbalclub.

  • _______________________________

  • _______________________________

  • _______________________________

  • _______________________________

  • _______________________________

  • _______________________________

Hoe meer mensen het weten, hoe meer jij gemotiveerd bent om te stoppen! Bovendien begrijpen ze zo ook beter dat je misschien eens sneller zenuwachtig bent.


Als al je vrienden roken!
Het is niet makkelijk om te stoppen als al je vrienden roken! Misschien ben je bang dat anderen je flauw vinden als je ermee stopt? Of wil je graag hetzelfde blijven doen als je rokende vrienden? Dan heb je het gevoel dat je erbij hoort.
Wat kan je zeggen als je vrienden je een sigaret aanbieden en jij gestopt bent?
Zeg tegen hen dat je gestopt bent. Probeer over iets anders te praten dan roken. Laat de commentaren over je heen gaan. De eerste reactie van je vrienden is misschien dat je ‘flauw’ bent. Maar vroeg of laat beseffen ze dat jij een sterke keuze gemaakt hebt. En daar mag je trots op zijn.
Zeg dus:
- ‘Ik heb het al eens geprobeerd en vind er niks aan.’

- ‘Nee, dank je.’

- ‘Voor mij hoeft het niet meer.’
Als ze blijven aandringen, herhaal je die zinnen gewoon. Je hoeft niet boos te worden. Rokers willen vaak dat anderen ook roken. De meeste rokers vragen dat niet alleen omdat ze het gezellig vinden. Ze doen het ook omdat ze zo zelf geen schuldgevoel moeten krijgen! Als jij rookt, hoeven ze zelf niet na te denken over stoppen!
Durf nee zeggen! Kijk ook eens hier: http://www.noknok.be/mijn-grenzen
Onthoud!

Je bent niet minder leuk omdat je niet rookt.

Je hebt een keuze gemaakt en dat is sterk.

En denk eraan: 9 van de 10 jongeren rookt niet!


Wil je weten hoe je eigenlijk over roken denkt? En of je goed ‘nee’ kan zeggen?

Doe dan deze test! http://www.smokealert.nl



Word ik dik als ik stop?
Nee, je wordt niet dik!
Je hoort vaak dat iemand wat bijkomt in gewicht als hij stopt met roken. Als je rookt verbrand je meer energie. Dat komt omdat je maag en darmen sneller werken. Als je stopt met roken verbrandt je dus minder energie. Je gewicht zal weer normaal worden.
Maar, dit is meestal niet zo voor jongeren.
Wel voor volwassenen die al langer roken! Je hoeft dus niet bang te zijn om zwaarder te worden gewoon omdat je stopt.
Let wel! Veel stoppers komen bij omdat ze gaan snoepen in plaats van te roken! Bereid je hierop voor. Je hoeft niet te diëten, maar je kan wel op een aantal dingen letten.
Beweeg! Hier vind je meer tips http://www.noknok.be/beweeg.
Let op je eten! Hier vind je meer tips http://www.noknok.be/mmmm-eten.
Moeilijke momenten: zo pak ik ze aan
Bereid je goed voor als je gaat stoppen!
Probeer te begrijpen wat de sigaret voor je betekent. En waarom je misschien denkt dat je niet meer zonder kan. Check nog eens alle info op deze site.
Als je gestopt bent zijn er sommige momenten waarop je het erg moeilijk hebt om te weerstaan aan een sigaret. Die momenten zijn voor iedereen verschillend.
Misschien rookte je vroeger altijd na het eten of als je op de bus wachtte?

Wat kan je nu doen als je het lastig krijgt? Lees de tips hieronder eens. Misschien helpt het voor jou om een aantal situaties even te vermijden?


Wat zijn je moeilijke momenten? Wanneer rookte je je ‘lekkerste’ sigaret?


Moeilijke momenten

Mijn aanpak

Als ik ’s morgens opsta

Ik verander mijn ochtendritueel. Ik lees de krant in plaats van te roken of ik drink een glas water.

Als ik ’s morgens vertrek naar school.

Ik rook geen sigaret, maar neem een kauwgom.

Tijdens de pauze op school.

Ik ga de eerste week niet mee met mijn vrienden om te roken.

Als ik alleen thuis ben.

Ik poets mijn tanden als ik een lastig moment krijg, of ik neem een lauwe douche, of ….

Als ik op een feestje ben met vrienden

Ik ben heel voorzichtig met alcohol zolang ik het moeilijk heb met stoppen. Ik denk vooraf na over het weigeren van de sigaret die me misschien wordt aangeboden.

Als ik een kop koffie drink

Ik drink een glas melk of water. Ik verander mijn oude gewoonten want daar hoorde altijd een sigaret bij.

Als ik bepaalde vrienden ontmoet waarmee ik vroeger altijd rookte

Probeer niet te veel bij je rokende vrienden te zijn in het begin. Na enkele dagen voel je je al veel sterker.

Na het eten

Neem een muntje of eet een appel. Stuur een sms’je. Of maak een wandelingetje.

Als ik gespannen ben en stress voel

Ik zoek hulp als ik even een dipje heb. Ik lucht mijn hart, dat helpt. Ik ga eens kijken op www.noknok.be. Ik zorg beter voor mezelf zonder sigaretten.

Als ik even in de put zit …

Ik neem even de tijd voor mezelf en probeer me te ontspannen. Tips vind ik ook hier: www.noknok.be/tijd-voor-mezelf.

Als ik boos ben of irritatie voel

Ik doe iets actiefs. Ik ga een eindje lopen, fiets naar een vriend, maai het gras af, … Ik zeg aan anderen dat ik gestopt ben. Ik geef toe dat ik nu sneller geïrriteerd ben, dat maakt het gemakkelijker.

…….




…….




…….



Vul het lijstje aan en schrijf er ook je eigen oplossing bij.


Het is belangrijk om je gedachten te veranderen:


ROKER

STOPPER

‘Ik rook, ik doe gewoon waar ik zin in heb.’

‘Ik wil geen slaaf meer zijn van de sigaret.’

‘Ik kan niet zonder sigaretten.’

‘Ik heb geen sigaretten nodig om gelukkig te zijn.’

‘Samen roken met vrienden is zo gezellig.’

‘Ik hoef niet te roken om een leuke tijd te hebben met vrienden.’

‘Nu heb ik wel een sigaretje verdiend.’

‘Ik beloon mezelf met een tijdschrift, dvd, …’

‘Ik rook om me te ontspannen.’

‘Roken zorgt net voor stress en verlies van concentratie en dat wil ik niet meer.’

‘Ik rook omdat ik het lekker vind.’

‘Ik rook omdat ik niet meer zonder kan’.

‘Ik wil eens proberen hoe een sigaretje nu smaakt.’

‘Ik rook nu al even niet meer. Ik hou het vol!’

‘Toen ik rookte was alles veel leuker.’

‘Het is zalig dat er geen rookwalm rond me hangt.’

‘Ik ben een gezonde roker.’

‘Mijn conditie verslechtert en dat zal alleen maar erger worden’.

‘Af en toe roken kan geen kwaad.’

‘Ik kan beter nu stoppen, voor ik echt verslaafd ben.’

‘Ik heb een sigaret gerookt, ik heb gefaald’


‘Ik heb een sigaret gerookt, maar geef niet op! Ik ga gewoon door, ik ben op de goede weg.’

‘Ik rook om erbij te horen.’

‘Ik hoef niet te roken om erbij te horen, ik ben nog steeds dezelfde!’

‘Mensen die niet roken zijn saai.’

‘Ik ken veel mensen die cool zijn en niet roken.’

‘Ik kan er niet meer mee stoppen.’

‘Ik rook nu nog wel, maar daar ga ik iets aan doen en het zal me lukken ook. Ik kan meer dan ik denk.’


Hoe beloon ik mezelf?
Ben je twee dagen gestopt? Beloon jezelf met iets leuks!


  • Ik slaap extra uit.

  • Ik koop een mooi tijdschrift.

  • Ik ga zwemmen met vrienden.

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________


Op wie kan ik rekenen als ik het even niet meer zie zitten?
Zijn er mensen waar je even kan aankloppen als het nodig is? Is er iemand die je kan opbellen als het even moeilijk gaat?



  • Bart, een goede vriend.

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

  • ______________________________

Of bel eens naar de tabakstoplijn, het nummer dat op elk sigarettenpakje staat: 0800 111 00. Zij kunnen je helpen en meer tips geven.


De gouden tips!
Stoppen doe je niet alleen!

  • Zoek een stopvriend of -vriendin. Bel elkaar als je het moeilijk hebt.

  • Vertel aan iedereen dat je gestopt bent met roken. Of sluit een weddenschap af.

  • Bel naar de Tabakstoplijn (0800 111 00), het nummer op je pakje sigaretten. Vertel hen je verhaal en luister naar hun tips.

  • Op wie kan je rekenen? Is er een vriend of vriendin die je ‘buddy’ wil zijn?

  • Babbel erover. Vertel andere mensen je verhaal. Het doet deugd om je hart te luchten!

  • Vraag vrienden en familie om niet in je buurt te roken!


Als je echt zin krijgt in een sigaret…

  • Drink een glas water.

  • Zoek afleiding. Zet een vette schijf op, stuur een mailtje, check je facebook, …

  • Beweeg! Laat de hond uit, ga wat skaten of maak een tochtje met de fiets.

  • Neem een douche of een bad.

  • Doe een ontspanningsoefening. Klik hier eens: www.noknok.be/tijd-voor-mezelf.

  • Speel een computerspelletje.

  • Neem een kauwgom.

  • Was je handen met een lekker ruikende zeep.


Wat je beter niet doet…

  • Blijf de eerste dagen niet aan tafel zitten na het eten. Dat is heel gezellig maar meestal krijgt een roker na het eten zin om te roken.

  • Drink liever geen koffie, cola of thee.

  • Let op met alcohol. Na een beetje alcohol wordt het moeilijker om nee te zeggen tegen een sigaret!


Wat je beter wel doet…

  • Gooi al je asbakken, aanstekers en sigaretten weg! Ook die in je jaszakken, lades, tas, … Als je ze niet ziet wordt het makkelijker!

  • Geef jezelf na een dag, twee dagen, een week, een maand, … een beloning. Géén sigaret, maar een etentje, een tijdschrift, een dvd, …

  • Houd een lijstje van de voordelen van stoppen met roken bij de hand. Waarom wilde je ook alweer stoppen?


Stoppen in je hoofd…

  • Zeg: ‘Ik stop vandaag met roken’. Dat klinkt makkelijker dan ‘Ik stop voor altijd met roken’. ‘Nooit meer roken’ klinkt voor sommigen angstaanjagend. Bekijk het van dag tot dag. Vandaag rook je niet en morgen zeg je gewoon opnieuw: ‘vandaag rook ik niet!’

  • Je kan het! Elke roker moet er moeite voor doen. Maar er zijn in de hele wereld al miljoenen mensen gestopt met roken!

  • Dagdroom even over hoeveel geld je uitspaart en wat je daarmee zal doen.

Oeps! Ik heb toch weer een sigaret gerookt.

Je hoeft niet boos te zijn op jezelf. Doof je sigaret en begin gewoon opnieuw. Je hebt al een hele inspanning geleverd om te staan waar je nu staat. Daar mag je trots op zijn.

Leer uit je fouten. Wanneer heb je terug gerookt? Waarom heb je het gedaan? Omdat je veel zin had? Omdat je geïrriteerd was? Omdat je een dipje had? Of je niet goed voelde?

Hoe kan je vermijden dat dit nog eens gebeurt?



Zoek je stoplijstje met je redenen om te stoppen. Of kijk nog eens naar de ‘moeilijke momenten’. En begin opnieuw. Je weet nu beter waar je aan toe bent. Daardoor heb je veel meer kans op slagen.

Succes!






De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2017
stuur bericht

    Hoofdpagina