Situatie adh aan koolhydraten per kilo lichaamsgewicht



Dovnload 4.63 Kb.
Datum23.08.2016
Grootte4.63 Kb.
Tabel met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan koolhydraten


Situatie

ADH aan koolhydraten per kilo lichaamsgewicht

Optimale dagelijkse spierglycogeenwaarden bijvoorbeeld om koolhydraten vooraf op te stapelen voor een wedstrijd.

7-12 gram

Dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor sporters met een zeer licht trainingsprogramma. Ook bestemd voor sporters die gewicht willen verliezen.

3-5 gram

Dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor sporters met een gemiddeld trainingsprogramma.

5-7 gram

Dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor duursporters met 1 tot 3 uur gemiddelde tot hoog intense inspanning per dag.

7-12 gram

Dagelijkse behoefte aan koolhydraten voor sporters die extreme inspanningsactiviteiten verrichten zoals 4-5 uur gemiddeld tot hoog intensief per dag (Tour de France).

10-12 gram




De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2017
stuur bericht

    Hoofdpagina