Trainingsbrief loopgroepen no 4 oktober – november – december 2013



Dovnload 25.22 Kb.
Datum21.08.2016
Grootte25.22 Kb.

Trainingsbrief loopgroepen no 4 oktober – november – december 2013

Week datum training trainer opmerking

40 ma 31/9 int. interval 5x(2’ IK-2’ p)sp1’;5x(1½’ IK-1½’ p)sp1’;5x(1’ IK-1’ p) G.Blikman

di 1/10 fartlek – Zeeheldenbuurt B. Broeks hesje

wo 2/10 int. interval 5x(2’ IK-2’ p)sp1’;5x(1½’ IK-1½’ p)sp1’;5x(1’ IK-1’ p) G.Blikman

za 5/10 rondje Hellendoorn G. Souverijn

zo 6/10 Huttenkloasloop Oldenzaal 3 – 5 – 10 – 21,1km www.huttenkloasloop.nl
41 ma 7/10 piramideloop 3x{1’(1’) - 2’(1’) -3’(1’) – 2’(1’) – 1’(1’)} SP1’ Tempo’s IK G.Blikman

di 8/10 tempo wisselloop; rustig,gem,snel A-gr. 6x; B-gr. 4x (3x300m) B. Broeks hesje

wo 9/10 piramideloop 3x{1’(1’) - 2’(1’) -3’(1’) – 2’(1’) – 1’(1’)} SP1’ Tempo’s IK G.Blikman

za 12/10 fartlek G. Souverijn



za 12/10 16e TIB Finishing Ravijnloop 1 – 2,5 - 5,4 – 10,8 – 16,1km www.ravijnloop.nl

za 12/10 Zandstuve boslopen 1,5 – 5 - 10km www.loopgroep-dezandstuve.nl

zo 13/11 Herfstloop Enschede 21,1 – 14 – 7km AC Tion, www.action48.nl/herfstloop2013

42 ma 14/10 heuveltraining Zeeheldenbuurt/Villapark, vertrek vanaf baan G.Blikman hesje

di 15/10 heuveltraining gr.A 5x(150+200+250m),gr.B 5x(100+150+200m) SP400 B. Broeks hesje villapark wo 16/10 heuveltraining Zeeheldenbuurt/Villapark, vertrek vanaf baan G.Blikman hesje

za 19/10 DHHL trainingsloop vertrek 7:30 uur vanaf Dalzicht. Wees er bij. G. Souverijn Alle groepen



za 19/10 9e Oldemeijercross 1 - 3 – 6 - 9km AV Spurt Hardenberg www.spurt88.nl

43 ma 21/10 int. interval 3series 4x(2’IK+ met P2‘) SP 1‘ wandelen G.Blikman

di 22/10 intervaltraining gr.A 5x400m+8x300m; gr.B3x400m+8x300m;P 50/150m B. Broeks

wo 23/10 int. interval 3series 4x(2’IK+ met P2‘) SP 1‘ wandelen G.Blikman

za 26/10 intervaltraining G. Souverijn

za 26/10 26e Diepe Hel Holterberloop 2 – 5 - 10 Em www.diepehelholterbergloop.nl

44 ma 28/10 omgekeerde piramideloop 3series(2’IK–1½’IK–1’IK–1½’IK–2’IK)p1’/sp2’ G.Blikman

di 29/10 ½ piramidetraining 4 à 5x(400-300-200m);P=200m dribbel ;SP=400m B. Broeks

wo 30/10 omgekeerde piramideloop 3series(2’IK–1½’IK–1’IK–1½’IK–2’IK)p1’/sp2’ G.Blikman

za 2/11 rondje Hellendoorn G. Souverijn

za 2/11 10e De Gerrit Voortman Lemelerbergloop 1 – 2,5 – 5,3 – 10,8 km www.lemelerbergloop.nl

45 ma 4/11 int. interval 6 series IK{ (1‘-2‘-1‘) p1‘} SP 2‘ 1’wandelen 1‘dribbelen G.Blikman

di 5/11 ext.interval gr.A: 4x(200-400-600m); gr.B: 3x(200-400-600m) P=200m B. Broeks

wo 6/11 int. interval 6 series IK{ (1‘-2‘-1‘) p1‘} SP 2‘ 1’wandelen 1‘dribbelen G.Blikman

za 9/11 heuveltraining G. Souverijn

zo 10/11 Dinkelloop 1; 1 - 2,5 – 5 – 7,5 - 10km www.av-iphitos.nl

zo 10/11 Haarlerbergloop 1 – 2 – 5 – 10km Org. Jeugdraad Haarle www.haarlerbergloop.nl Sallands cross circuit

46 ma 11/11 “minutenloop” 10min.;1’T3+ en 1’R; 10min.;2’ T3 en 1’R; SP 5’ G. Blikman

di 12/11 intensieve heuveltraining Zeeheldenbuurt 8x(150 of 200m) omh./ oml. B. Broeks hesje

wo 13/11 “minutenloop” 10min.;1’T3+ en 1’R; 10min.;2’ T3 en 1’R; SP 5’ G.Blikman

za 16/11 piramideloop G. Souverijn

za 16/11 Polybouw Aluminium Crossloop 1 – 2 – 5 - 10km, A.V. Rijssen www.avrijssen.nl

zo 17/11 Joop van den Enk crossloop Raalte 750m-1,5-2-5-10km www.sallandscrosscircuit.nl

zo 17/11 30e Scholten Awater Zevenheuvelenloop Nijmegen 15km www.zevenheuvelenloop.nl

47 ma 18/11 heuveltraining Zeeheldenbuurt/Villapark, vertrek vanaf baan G. Blikman hesje

di 19/11 tactische groepsloopwedstrijd 7 km, Speelse loopjes in estafette vorm B. Broeks hesje

wo 20/11 heuveltraining Zeeheldenbuurt/Villapark, vertrek vanaf baan G.Blikman hesje za 23/11 fartlek G. Souverijn



za 23/11 Goldrush survivalrace, NK Survivalrace www.survivalrace.nl

zo 24/11 Omni Mobilea Crossloop, Raalte www.sallandscrosscircuit.nl



zo 24/11 Bovenbergloop Markelo 5 – 7,5 – 10 km (Herikerberg Markelo) www.avgoor.nl

48 ma 25/11 int. interval kort/lang 3x800mT3-P2’; 3x5’T2/3- P2½’; 3x400mT3-P1½’ G. Blikman

di 26/11 climaxloop 3x(200-220-240-260-280-300) elke 20m 2 á 3 sec.sneller B. Broeks

wo 27/11 int. interval kort/lang 3x800mT3-P2’; 3x5’T2/3- P2½’; 3x400mT3-P1½’ G.Blikman

za 30/11 rondje schaapskooi G. Souverijn

za 30/11 Zandstuve bosloop 1.5 – 5 - 10 km www.loopgroep-dezandstuve.nl

zo 1/12 Echte Bakker Jorink-crossloop, Raalte www.sallandscrosscircuit.nl
49 ma 2/12 piramideloop 2‘(1‘)–3‘(1½‘)–4‘(2‘)- 5‘(2½‘)-5’(2½’)-4‘(2’)-3’(1½’)–2’(1’) G. Blikman

di 3/12 tempowisselloop gr. A: 7x(4x200m) gr. B: 7x(3x200m) + duurloop 3 km B. Broeks hesje

wo 4/12 piramideloop 2‘(1‘)–3‘(1½‘)–4‘(2‘)- 5‘(2½‘)-5’(2½’)-4‘(2’)-3’(1½’)–2’(1’) G.Blikman

za 7/12 wisseltempoloop G. Souverijn



za 7/12 Zilveren Kruis Nijverdalsebergcross 1.5 - 2.5 – 5 - 10 km www.atletics.nl

za 30/11 Havezathe Den Alerdinckloop Laag Zuthem 500m–2–5–10km www.sallandscrosscircuit.nl

50 ma 9/12 omgekeerde piramide lang 9’(3’)-6’(2½’)-3’(2’)-3’(2’)-6’(2½’)-9’ G. Blikman

di 10/12 intervaltraining gr.A 6x400m+8x300m; gr.B6x300m+8x200m;P 50/150m B. Broeks

wo 11/12 omgekeerde piramide lang 9’(3’)-6’(2½’)-3’(2’)-3’(2’)-6’(2½’)-9’ G.Blikman

za 14/12 piramideloop G. Souverijn

zo 15/12 Coop Crossloop Luttenberg 1 – 2 – 5 - 10km www.sallandscrosscircuit.nl

zo 15/12 Dinkelloop 2; 1 – 1,5 – 4 – 5 – 10km. www.av-iphitos.nl
51 ma 16/12 ext.int. 8’IL(p4‘)-6’IL(p3‘)-5’IL(p2½‘)-4’IL(p2‘)-3’IL(p1½‘)-2’IK(1‘)-1’IK(1’) G. Blikman

di 17/12 fartlek Zeeheldenbuurt, vertrek vanaf atletiekbaan B. Broeks hesje

wo 18/12 ext.int. 8’IL(p4‘)-6’IL(p3‘)-5’IL(p2½‘)-4’IL(p2‘)-3’IL(p1½‘)-2’IK(1‘)-1’IK(1’) G.Blikman

za 21/12 vittraining G. Souverijn



za 21/12 Mizuno Winter Step-Oneloop 5 – 10 - ½ marathon www.stepone.to datum controleren

52 ma 23/12 tempo/ritmeloop 6x(2‘T3+/P2‘);4x(2½’T3+/P2’);3x(3‘T3/P2‘). G.Blikman ook woensdag di 2412 geen training B.Broeks

wo 25/12 geen training, maandag mag ook. Lekker eten, maar weer niet te veel! G.Blikman

do 26/12 Rabobank Kerstcrossloop Nieuw Heeten 1 – 2,5 – 5 – 10km www.sallandscrosscircuit.nl za 28/12 rondje Nijverdal G.Souverein
1 ma 30/12 geen training maar mediteren of het een goed jaar was G.Blikman

di 31/12 geen training B.Broeks



di 31/12 Midwinterloop Den Ham 1 – 2 - 5 – 10km www.loopgroep-dezandstuve.nl

di 31/12 38e Oudejaarsloop Cross Almelo 2 – 5 – 10 – 15km www.sisu.nl

wo 1/1 geen training, maar oliebollen eten en goede voornemens maken G.Blikman

za 4/1 fartlek G.Souverijn

Aanvang trainingen;

maandag - woensdag 19:15 – 20:45 uur

dinsdag 19:00 - 20:30

zaterdag 8:30 – 10:00 uur


Telefoonnummers trainers:

Gerhard Blikman 0548-616316 maandag - woensdag



Bernard Broeks 0548-615457 dinsdag

Gerard Souverijn 0548-655495 zaterdag


De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2016
stuur bericht

    Hoofdpagina