Ttl/rnd- 12 weken project voor de cpc op 8 maart-2015 “ Wedstrijd fase “



Dovnload 50.9 Kb.
Datum25.07.2016
Grootte50.9 Kb.

TTL/RND- 12 weken project voor de CPC op 8 maart-2015 “ Wedstrijd fase “


Derde Testloop en Wedstrijdtempo trainen”



1-ste Voorbereidings fase 2-de Voorbereidings fase Specifieke fase Wedstrijd fase Afbouw Fase

Week

Start 1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Ma


15-12-2014

Rust


22-12-2014

Rust



29-12-2014

Rust


5-01-2015

Rust


12-01-2015

Rust


19-01-2015

Rust


26-01-2015

Rust


02-02-2015

Rust


09-02-2015

Rust



16-02-2015

Rust



23-02-2015

Rust



02-03-2015

Massage


avond

Di



bij.TTL

Kwaliteit

dl 3a


bij.TTL

Kwaliteit

dl 3a


bij.TTL

Kwaliteit

dl 3a


TTL-6jan

2,5/5 km

Test

Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


TTL27jan

5/10km

Test

Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Bij TTL

Kwaliteit

dl 3a


Wo


40 dl 1a

Of rust



40 dl 1a

Of rust



40 dl 1a

Of rust



45 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


35 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


45 dl.1a

of Rust


Rust


Do



bij RDN 2b

Zie opm.


5-3-5-5

met 2minR



Kerstmis 1

25-Dec


TTL wenst

Iedereen

Sportief 2015

bij RND 2b

Zie opm.


6-12-6-4

met 2minR



bij RND 2b

Zie opm.


9-10-6-8

met 2minR



bij RND 2b

Zie opm.


10-10-10-5

met 2minR



bij RND 2b

Zie opm.


12-12-12-5

met2min R



bij RND 2b

Zie opm.


15-15-16

met2minR


bij RND 2b

Zie opm.


20-20-10

met2minR


bij RND 2b

Zie opm.


25-25-2

met2minR


bij RDN 2b

Zie opm.


28-4-26

met2minR


bijRND 2b

Zie opm.


30-30

met 2minR



Vr


Rust


Kerstmis 2

25-Dec

40 dl 1a


Rust


Rust

Rust


Rust

Rust

40 dl.1b


½ M tempo

60 dl.2a



½ M tempo

50 dl.2a


Rust



Za


50 dl.2a


5-7-5-5

dl 2b


met 2minR

6-10-5-4

dl 2b


met 2minR

0.55 dl.2a


60 dl.2a

65 dl.2a


½ M tempo

70 dl.2b


½ M tempo

75 dl.2b


Rust

Rust

Rust

Rust


Zo



60dl 1b
v.a. SEV

09.30



65 dl 1b
v.a. SEV

09.30


70 dl.1b
v.a. SEV

09.30



76 dl.1b
v.a. SEV

09.30



80 dl.1b
v.a. SEV

09.30


90 dl.1 b
v.a. SEV

09.30



100 dl.1b
v.a. SEV

09.30


110 dl.1b
v.a. SEV

09.30


15 km Test

v.a. Poort

10.00 uur

+ ontbijt

15 febr.


120 dl.1b

Lange dl.1a

v.a. SEV

09.30


Ergens


10/15 km

08-03-2015

CPC


met

After Party

v.a. 19.00

dl1a heel rustig……………………………………………… ……….doel : hersteltraining

dl1b rustig………………………………………………… ….…… .doel : rustige lange duurloop

dl2a is gemiddeld en lekker ……………………………… ……….. doel : effectieve training voor energie gebruik

dl2b is een beetje oncomfortabel of wisselduurloop……… …..……..doel : effectieve training voor het verbeteren van de bloedsomloop in de hartspieren en de andere spieren

dll3a vlot of snel en niet echt comfortabel……………………………doel : effectieve training voor het verbeteren van je snelheid


OPM : Donderdag 20.00 v.a. de Poort wisselduurtraining van 30 tot 60 min. o.l.v. Gerard

Zondag 9.30 vanaf SEV rustige duurloop. O.l.v.Gerard en de 10 km., o.l.v. Barbara.



Dinsdag 18.50 v.a. de Fluit . Kwaliteit o.l.v. Georgette.



De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2016
stuur bericht

    Hoofdpagina