Vertaling/bewerking: Carel van Nisselroy (2010)



Dovnload 16.25 Kb.
Datum17.08.2016
Grootte16.25 Kb.
De training van Brad Hudson (Boulder Performance Training Group); (Info Jonathan Beverly, september 2005 Running Times Magazine)
Vertaling/bewerking: Carel van Nisselroy (2010)
Training heeft een duidelijk doel: “to change how long you can go at goal pace” en is zeer individueel: “there are no absolutes”.
Twee periodes:

1e training om een atleet fit te maken voor de specifieke training.

2e specifieke training (laatste vier weken voor de wedstrijd)
Drie systemen:

Aan de basis kracht en spieren, aan de top het aerobe systeem en dan het nerveuze systeem.

Vanaf het begin focus op spieren en aeroob systeem. Deze twee dragen het trainen van het specifieke wedstrijdtempo.
In de periode van aerobe trainingen vanaf het begin korte steile heuvels (ca. 40 meter) in het programma, met maximale intensiteit met 2 tot 3 minuten pauze. De training gaat geleidelijk richting doeltempo en wedstrijdafstand. De heuvels worden iets langer en minder steil, maar blijven kort en intensief.
Hudson werkt in de duurtrainingen met drie drempels: de aerobe drempel (net onder marathontempo), het traditionele 1 uur-tempo en de het 10 km-tempo.
Richting doeltempo moeten de drempels worden “vergeten”. Bij specifieke trainingen bestaat de aerobe training uit het tempo van één afstand hoger. De 800 meterloper doet langere herhalingen in 1500 metertempo, de 5000 meterloper in 10 kilometertempo.
The bottom line is to teach the nervous system to run race pace. In de laatste vier weken gaan de meeste trainingen in wedstrijdtempo, maar hij begint er al eerder mee in sets van 200, 300 of 400 meter. Later worden dat langere afstanden.
Training 5000 meter




Periode 1

Periode 2

Periode 3




-

12 tot 4 weken

Laatste 4 weken

A duurniveau

-Omvang

-D-lang en rustig



-D-t marathon 40’

-Eind dl lange heuvels

-D-climax

-D-t 15km 20’



4-5x2000 t10km p3











5x1000 tdoel p1

B spierniveau

-Korte steile heuvels

(< 10”)


-10-12x500 t3000

-12-20x200/400 t5000

p lang

-tot 20xheuvel (60-



90”) (mediumheuvel)

4x1000 tdoel + 4x400 t1500 p3

Belangrijk is het om vaak de prikkels te veranderen. Zelfs in de duurloop kun je variëren: een minuut snel, 1 minuut rustig, heuvels, climaxloop. Ook wisselen in weekomvang. Jonge atleten en beginners moeten veel extreem trainen voor hun aerobe en musculaire basis. Voor gevorderden moet de training meer in balans zijn omdat het lichaam een bepaald (wedstrijd)tempo aan moet kunnen. Het vinden an de juiste balans om een specifiek doel te bereiken is de kunst van het coachen. “Everything matters”.


Training van Brad Hudson (Boulder Performance Training Group)

Voorbeelden training 2006 (via www.bouldertraining.com)

Training Dathan Ritzenhein (5000 meter; USA-derde 2006 – 13.16)

10 dagen specifieke voorbereiding USA-kamp. aansluitend 6 dagen tapering (Inhoud?).
Dag 1 am 2x (5x1000 t2.48>2.39 p2’30 - sp 500jog - 8x60heuvelsprint p2) sp 500 jog.

pm 35’easy


Dag 2 am 40’easy
Dag 3 am 50’easy

pm 40’easy


Dag 4 am 3x2000 p5 5.28(63-73-62-72-61)/5.25(61-71-61-72-61)/5.23(62-72- 60-71-59)

pm 40’easy


Dag 5 am 45’easy
Dag 6 am 90’ laatste rustige toename intensiteit
Dag 7 am 40’ plus 10xkorte heuvel

pm 40’
Dag 8 am 2x1600 p10 4.08 (loopschoenen) – 4.04 (61-61-61-59) (spikes)

pm 40’easy
Dag 9 am 45’

pm 45’
Dag 10 am 70’


Voorbeeld training Jorge Torres (10.000 meter; USA-kampioen 2006 - 28.14).

Laatste week voorbereiding voor tapering (Vraag: hoeveel dagen duurde de tapering?).


Zondag: am 105’easy – laatste 15-20 minuten progressieve toename intensiteit
Maandag: am 60’easy + 10xheuvelsprints (kort)

pm 45’easy


Dinsdag: am 20’inlopen – drills+steigerungen – 5x1600 4:34 > 4:14 p3 – 20’uitlopen

pm 40’easy


Woensdag: am 80’easy – rustige toename intensiteit
Donderdag: am 60’easy – 10x100 steigerung

pm 40’easy


Vrijdag: am 20’inlopen – drills+steigerungen – 2x3000 8.41-8.10 p5 – 20’uitlopen

pm 40’easy


Zaterdag: am 45’herstel
Einde



De database wordt beschermd door het auteursrecht ©opleid.info 2017
stuur bericht

    Hoofdpagina